Na Base do Tudo ou Nada!
Quando tudo é visto em duas categorias extremas e exclusivas.
Acreditar que você é um total Sucesso ou um total Fracasso.
Exemplo: sou fracassado, pois não consigo me destacar no trabalho.
Na Base do Nunca ou Sempre!
Você interpreta um fato ocasional como um evento que vai ocorrer sempre na vida.
Exemplo: não vou me relacionar com ninguém porque já fui enganado por alguém em que confiei e tenho certeza de que isso se repetirá.
Valorização de Detalhes Negativos!
Mesmo depois de ouvir inúmeros comentários positivos a respeito do seu desempenho, você só leva em consideração uma pequena observação negativa.
Desvalorização de Características positivas!
Experiências boas são desconsideradas no balanço geral dos acontecimentos de sua rotina.
Exemplo: não acredito que sou competente. As pessoas que dizem isso só querem agradar.
Deveria Ser ou Teria Que!
Quando acha que as coisas "teriam que" ou "deveriam ser" do jeito que espera.
Exemplo: todos deveriam me respeitar pelo cargo que ocupo.
Personalização!
Você se julga responsável por algo que não está inteiramente sob seu controle.
Exemplo: sou uma péssima mãe, pois meu filho não age bem.
Catastrofista!
Você considera episódios negativos como intoleráveis.
Exemplo: vou morrer se não conseguir chegar a tempo à reunião.
Tirar Conclusões Inadequadas!
É a interpretação negativa dos fatos sem evidências que sustentam isso.
Exemplo: Sem motivo, concluir que alguém está reagindo negativamente em relação a você.
Ou prevê coisas que o fará sentir pior. Antes de um exame médico, acha que o diagnostico será horrível.
Rotular!
Quando alguém atribui a si mesmo um rótulo negativo em razão de uma atitude.
Exemplo: dizer "sou um idiota..." em vez de " cometi um engano".
Atenção!!
O pessimismo começa a ser moldado na infância. Se os pais notam que a criança tem crença como " não consigo aprender", devem se auto-avaliar e adotar uma postura mais otimista, de que tudo podemos procurar resolver.
"Saúde é vital"
